wyciskanie sztangielki jednoracz

[...] intensywny trening sztuk walki. (Zazwyczaj siła w poniedziałek i piątek, a trening na macie w środy) Poniedziałek: - 5 min skakania na skakance - Pompki 25, 25, 25, 25 - wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 - wyciskanie hantli na ławce głową w górę 4x10 - wyciskanie hantli na ławce głową w dół 4x10 - przenoszenie hantli za głowę 4x12 [...]

[...] intensywny trening sztuk walki. (Zazwyczaj siła w poniedziałek i piątek, a trening na macie w środy) Poniedziałek: - 5 min skakania na skakance - Pompki 25, 25, 25, 25 - wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 - wyciskanie hantli na ławce głową w górę 4x10 - wyciskanie hantli na ławce głową w dół 4x10 - przenoszenie hantli za głowę 4x12 - [...]

[...] w czas ;) Plan na siłownie 6 dni w tygodniu przerwy pomiędzy seriami do 60-30 sekund Plan kierowany w stronę spalania i zbudowania podstaw pod rzeźbę Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - wyciskanie sztangielek w [...]

Mam ostatnie pytanie odnośnie mojego tematu: czy podany niżej plan treningowy jest prawidłowy dla mojego przypadku? Niestety wcześniej ułożony plan po wprowadzeniu w życie okazał się zbyt napięty w stosunku do pozostałych zajęć typu szkoła, obowiązki w domu itp. dlatego musiałem go nieco podmienić. Wcześniej miałem podział na górę i dół, teraz [...]

Klatka piersiowa - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 10 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10 Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 x 10 - UGINANIE RAMION ZE [...]

Środa DT WL 3x5 letko kg 15/20/25 Wyciskanie sztangielki 5x10 8kg Wiosło jednorącz 12kg Wznosy tułowia 3x12 cc + kilka serii snatcha, swinga, TGU, zarzutu - takie tam przypominajki i techniczne zabawy. W sumie na trening poszłam niepocieszona, że styrać się nie można za baudzo, bo trzeba regeneracyjnie w tym tygodniu, ale nie mogłam się [...]

ehym, to dlatego u mnie trening zawsze trwal dobre 2h xD male w sensie male partie miesniowe ? ilosc - to ilosc serii, czy ilosc cwiczeń na dany miesien ? Poniedziałek : Klatka piersiowa - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 10 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

propozycja treningu do korekty :) Poniedziałek : Klatka piersiowa - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 10 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 - WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA [...]

Witam ! Chcialbym abyscie pomogli mi ulozyc sensowny split. :) Na silownie chodze 3 razy w tygodniu (pon, śr , pt ) do tej pory cwiczylem jeden z forumowych fbw jednak na ostatnim treningu podlaczylem sie pod kolege i zrobilem split klatka + bic - i wydaje mi sie iz cwiczenia na konkretne partie miesniowe bardziej mi odpowiadaja - mialem zakwasy [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:marcin214 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:23 lata WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwalnie będzie 8 miesięcy ale ogólne z przerwami to kilka lat WAGA CIAŁA:85kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 105kg x1 CEL: masa STAN ZDROWIA: bardzo dobry SPRZĘT : ławka z przyrządem na nogi, z [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:marcin214 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:23 lata WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwalnie będzie 8 miesięcy ale ogólne z przerwami to kilka lat WAGA CIAŁA:75kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 105kg x1 CEL: masa STAN ZDROWIA: bardzo dobry SPRZĘT : ławka z przyrządem na nogi, z [...]

Witam. Sorry że tak późno, ale po treningu urzędowałem w kuchni: - wątróbka w jabłkach i cebuli pomysł DARNOK35 (REWELACJA!!!) - sałatka owocowa w jogurcie naturalnym. Dobra teraz plan według którego śmigam (gotowiec z netta, który przestawiam pod siebie i swoje warunki na mojej siłce) Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. [...]

[...] : Dieta :nie ma Przeciwskazania medyczne :nie ma Zażywane suplementy :nic Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad 70kg-12x ,martwy 85kg-10,wyciskanie 85kg-1x Plan jakim teraz cwiczylem wygladal tak: i do tego 3x w tygodniu brzuch Poniedzialek: klata: [...]

[...] sztangielek 3*10powt * Unoszenie sztangielek w opadzie 3*10powt * Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*12/10/8 Przedramiona * Uginanie nadgarstków 3*10powt Środa Klata * wyciskanie sztangi na płaskiej 4*12/10/8/8 * wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4*12/10/8/8 * rozpiętki na płaskiej 4*10powt Triceps * francuskie wyciskanie sztanga [...]

[...] z opadu - 4 serie uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangielką - 3 serie uginanie przedramion uchwytem młotkowym - 3 serie Dzień 2 : klatka/triceps/przedramiona wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 4 s wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) - 4 s pompki na poręczach - 4 s francuskie wyciskanie sztangielki [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Izolat białka, spalacz, wit-min , l-karnityna,bcaa Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad- nie sprawdzałem, tyram nogi małymi ciężarami ze wzgl tkanki MC- 185 Wyciskanie -140 Pytanie : Zazwyczaj od tego czasu co trenuje na [...]

[...] m-c i ostatnio rok regularnie ćwiczę na masę która mi przychodzi strasznie ciężko a jeszcze łatwiej spada ( ach techno! techno techno:D). Oto plan treningowy: PON klat+bic 1.wyciskanie hantli na ławce skosem dodatnim 12/9/6 2.wyciskanie hantli złączonych młotkowo 12/9/6 3.przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 12/9/6 4.unoszenie hantli w [...]

Dziękuję za odp ;] Mam pytanko dotyczące treningu a mianowicie wygląda on tak: Pon. Klatka+Tricepsy Wt. Plecy+Bicepsy Śr. Dwugłowe+Łydki Czw. Barki+Kaptury Pt. Czworogłowe Pon. Klatka 1. Wyciskanie poziome w siadzie na atlasie 4s 10powt 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s 10powt 3. Wyciskanie sztangi (skos górny) 4s 10powt 4. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zinko PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

[...] w tygodniu. Natrafiłem na fajne FBW w arcie _knifa_ (http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625) Poniedziałek 1 A Podciąganie na drążku 8 serii x 3 powtórzenia 1 B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia 1 C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia Środa 1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość [...]